MAXIMAL EFFORT (ME - trenign siły maksymalnej) Metoda ta koncentruje się na stymulacji centralnego układu nerwowego (CUN) i koordynacji mięśniowej. Wymaga od mięśni i CUN coraz większej adaptacji, co w rezultacie daje przyrosty siły. Ćwiczenie siły zakłada angażowanie kolejnych włókien mięśniowych podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio [...]
Bazylka , ja juz mam stresa, jeszcze tydzien i do PL, a tam zycie biwakowe, skaly prawdziwe... ja nigdy pod namiotem nie spalam (raz, u kolezanka na ogrodku ), namiot to fantastyczna sprawa, będzie Ci się podobało a poza tym wspinaczka outdoors to nie to samo co na sciance ... no zupełnie co innego, tylko uważaj bo jak się w skałach zakochasz [...]
29.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 2 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 1lewa ręka x 44 kg 2prawa ręka x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 18 x 45 kg 18 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 [...]
witam.. cwicze juz 2 lata bez przerwy ( tzn co pol roku jakis tydzien). mam pytanie, czy jest sens robic sile/mase w wakacje ? zalezy mi na sile klatki piersiowej naj bardziej, trening wygladal by tak 4 cw. na duze partie i 3 cw. na male partie wszystko po 4 serie w powtorzeniach 8 8 6 6 :> zawsze robilem cykle na 10 pow i na 12, [...]
[...] roznie mozna to rozumiec ale akurat w tym wypadku chodzilo mi o to, ze ostatni strzal w czwartek 7mego tygodnia wtedy dziala jeszcze 8my, 9ty, 10ty odblok planowo 11ty tydzien dawka e3d mysle jest minimalna jezeli nie jest sie dziewica i idzie sama oma solo /pierwsze 5tyg/ osobiscie dalbym e2d Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-30 [...]
skoro super zadowolony byles z samego propa to mysle nie ma co szalec z takim matrixem saa dodaj do propa mete i bedzie b dobrze 1-7 prop 100e2d ostatni tydzien 50e2d 1-6 meta 20/30/30/30/20/10 pozniej odpoczniesz sobie troche i uderzysz 1-10 enan 1-6 npp 7-12 wino Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-30 13:03:22
[...] Zmachałem sie okropnie ale PĄPA niezła po tym jest.W 1s za duzo kg wziałem bo nie wiedziałem poprostu na co mnie stac no ale za bardzo pojechałem.ze 4-6kg mniej za tydzien w 1s a w ostatniej ze 2-4 sie dołozy 2.Tutaj luzik.Szerszy chwyt=lepsza praca miesni 3.Tutaj fajnie bareczki piekły w ost. serii 12kg spokojnie sie da 4.Cóz...1s [...]
[...] wyjątkowo cięzka bedzie środa a poniedziałek "normalny" już , i tak planuje zmieniać intensywnosc treningów - cieżki poniedziałek to "normalna" sroda i odwrotnie . II tydzien ( ciezka sroda ) Poniedziałek 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8 rozgrzewka 3x8 stopniowo zmniejszajac obciazenie 1x8 max na [...]
1 - Co sądzicie o dopompowywaniu mięśni, mianowicie chodzi mi np. robir sobie klatke na płaskiej kończe 6 ruchami w ostatniej serii i po minucie zmniejszam na taki ciężar żebym zrobił 15 ruchów, pytanie tyczy się czy dobra jest to metoda i czy przy każdym ćwiczeniu można zastosować taką technieke(np. łapy itd.) 2 - A co sądzicie o zmianie ćwiczeń [...]
Do śniadania białko z innego źródła (jeśli ma zostać ser to dorzuć np. 2 - 3 jajka), skoro masz ser żółty (z serem ostrożnie, na redukcji). Sporo jogurtów i owoców, a to dobre źródło cukrów i niekoniecznie dobre źródło białka. Do obiadu, zrezygnuj z ziemniaków na rzecz ryżu brązowego/kasz. Jeśli robisz HST, to naprzemiennie z HIIT'em. W diecie [...]
[...] szans na 4 powtorzenia w ostatniej seri.. ledwo udalo sie 2 wywalczyc. 3. Hm, byle zrobic. 4. Wrr, w ostatniej serii zabraklo naprawde niewiele. Myslalem, ze dam rade. Za tydzien sie uda. 5. Lubie GM, ale dzis zrobione 'byle odfajkowac', nie mialem juz sil w takim upale cwiczyc.. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-30 18:53:55 Zmieniony [...]
Witam wszystkich,pod bardzo długich przemyśleniach... stwierdziłem ,że jednak założe tutaj swój własny dziennik treningowy;].Trenuje od 4 miesięcy (wcześniej przez 10lat co innego i.. kontuzja przekreślająca dalsze treningi). Postawiłem sobie cel... zawody w WL w lutym 2009. kat.90 juniorów do lat 20. Zająć tam MINIMUM przedostatnie miejsce,tylko [...]
Ten tydzien jeszcze przećwicze w piwnicy,w przyszłym wracam na profesionalną siłownie i napisze jaki mam max w SQ. Może mam mało w udzie,ale troche tam siły jest; ] nie jest to priorytetem ale zrobie to. Tak.Zgadza się MC 140 na 1 treningu,wiem,że tragicznie ale jakoś sie tym specjalnie nie przejmuje Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 [...]
Skończyłem robienie masy.Trenowałem treningiem HST i miałem diete na mase.Za niedługo chciałbym zacząć lajtową redukcje.Obecnie mam tydzień przerwy od siłowni i potem tydzień treningu regeneracyjnego.I zastanawiam sie czy teraz kiedy mam przerwe od siłowni już zacząć odejmować kalorie aż przez te 2tygodnie dojde do bilasnu ujemnego bądz [...]
Generalnie gorna granica utraty wagi (fatu) wg badan przyjmowana jest na poziomie 1kg na tydzien. Wlasciwy przedzial to 0,5-1kg, a 1,5kg/tydzien (o ile taki wynik osiagniesz) spowoduje, ze spalisz nie tylko smalec ale takze miesnie oraz niewykluczone, ze skladowa moze byc rowniez utrata wody. Na twoim miejscu nie nastawialbym sie na gonitwe wagi z [...]
[...] tak jak w splicie wolniejsze opuszczanie ? Słyszalem o FBW , takim aby zwiekszac ciezar tak by w 1 tygodniu móc wykonac 15 powtórzen na kazdą serie i ćwiczenie na nastpeny tydzien zejsc z ciezrem do 10 powtórzen a za 3 tygodnie do 5 powtórzeń na każde ćwiczenie max . Prosze o dobre opisanie co i jak i o ocene treningu . Mam go robic Pon : A [...]
Witam. Forum to czytam już od dłuższego czasu dosyć regularnie, tylko do tej pory nie czułem potrzeby zakładania własnego konta. (Dlatego nie sugerujcie się liczba przeczytanych artykułów). Chciałbym żebyście ocenili program na wyskok, który zamierzam robić w najbliższym czasie. Szczególnie zależy mi na ocenie Pavlo, Soltysa, i kogoś od biegów. [...]
Wczoraj na piłce złamałem obojczyk. Ogólnie bolało, ale nie było tak źle i prawie dograłbym cały mecz. W końcu jednak przerwałem i izba przyjęć. Założono mi gips 8. Załączam foto, ale chyba nie jest tak źle, bo ból jest znośny. Moje pytania: Może ktoś mi odpowie. 1. Czy złamanie jest w miejscu zakrzywienia kości czy po urazie tak sie [...]
Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)
